要言不繁:糖尿病的吃喝拉撒睡

作者:admin    发布时间:06-19     浏览次数 :

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糖尿病人吃喝拉撒睡的五大要点
 
吃:吃要吃到八分饱,以素为主
喝:喝要喝到毒拍净,以茶为主
拉:拉要拉到肠胃空,以净为主
撒,撒要撒到不憋尿,以昼为主
睡:睡要睡到自然醒,以够为主
 
吃的三大原则
 
“不多吃一口,不少走一步”是预防糖尿病的关键。首先要把好饮食关。为此,要遵循“总量控制、结构调整、吃序颠倒”三大原则。总量控制是指七八分饱;结构调整是指以素为主,荤素三七开;吃序颠倒是指先喝汤、再吃蔬菜、最后吃荤食。
我们吃饭时大多习惯于看着一桌菜,先吃肉类,再吃鱼类、豆制品,最后来点素菜。
我们建议糖尿病、糖尿病前期以及肥胖的人,在吃饭的时候,先喝汤,再吃青菜,吃完青菜再吃点荤菜,吃三、四口青菜吃一口肉,一顿饭吃个七八分饱,同时尽量吃得时间长一点。
至于吃什么?举个例子,多吃木耳、蘑菇、魔芋等,因为吃这些食物时比较占地方,有较强的饱腹感。比如木耳,你吃一盘子之后,肚子就差不多饱了,但是木耳能量确是含的很少,它本身含有很多成分,对调节血脂降低血糖,降低血液黏稠度、通大便都有好处。
我们常说“水果蔬菜比肉好”,它是相对的,因为不同类食物很难绝对比较。只是从糖尿病人的代谢能力出发,从营养均衡的角度而言,糖尿病人往往因为多尿,许多维生素、矿物质随尿液的排泄而排出,糖尿病人较正常人应该补充更多的矿物质、维生素;另一方面糖尿病人的脂代谢能力下降,所以,他们应该多吃蔬菜水果,少吃肉类。
需要注意的是,不能只吃素食,那样营养不均衡,但要注意结构,素多肉少,多吃点水果蔬菜。各种食物的宜忌,度娘里很多,就不假装勤奋一一列举了。
 
一杯水,两杯茶
 
一杯水:早上起来喝一杯凉白开,是每天喝,尤其老年人。可以稀释血液,也有助于通便。
两杯茶:白天两种茶配合着喝,一种是绿茶(普洱生茶虽然叫普洱茶,但按其茶叶所含成分仍为晒青绿茶),清热毒降血糖。我们推荐唐先生冷泡茶,降糖效果较好;另一种是普洱茶,消肥膏降浊脂,我们推荐一贯熟茶,含有丰富的茶褐素,能使机体脂代谢提高4000倍。这两种茶都很讲究喝法,喝法如果不对,对控糖难有作用,也会越喝越胖。
 
 
撒的两个要点
 
一是要控制量。撒太多不仅身体里的水分流失,而且许多营养素也跟着流失,这对糖尿病人的健康很不利。
二是要控制夜尿,夜尿太多,影响睡觉,对控制血糖有影响。有些顽固性的血糖控制不了,就是因为睡不好觉的问题。
 
畅便三招
 
大便干燥,毒素会被重新吸收,容颜易显衰老,对控糖也影响较大。
畅便一招:醒来揉肚300下。早上醒来躺在床上,以肚脐为中心,顺时针揉揉肚子。注意方向别弄反了,逆时针揉肚子可以止泻,越揉越拉不下来。
畅便二招:早起一杯凉白开。上面说过了,不再重复。
畅便三招:饭后走一走,活到九十九。 

安睡三招
 
睡不好觉和大便干燥,这两个因素对控糖影响很大,建议糖尿病人养成习惯,尽量解决掉。
安睡一招:每天一个子午觉,每周一个混沌觉。古人言“三寒两倒七分饱”,两倒就是子午觉。中午花一二十分钟,打个瞌睡小憩一会,晚上23点前上床睡觉。
安睡二招:睡前静坐一会,有助于入睡。
安睡三着:温水洗澡或泡脚。每晚睡前洗个热水澡,人会有一种安全和温暖的感觉,进入放松状态,同时可以消除疲劳,有助于安睡。
 
以上关于吃喝拉撒睡的12个要点,大多是生活习惯。糖尿病是个慢性病代谢病,由几十年胡吃海塞而来,也需要慢慢的抽丝剥茧。养成好的习惯,事半功倍。喝茶也是,需要坚持不懈持之以恒。我们是专门做糖尿病精准茶疗、靶点茶养的,若有问题,可以交流。 
 
一贯熟茶,靶点茶养
 
糖尿病人,可以每天喝一贯熟茶和唐先生冷泡茶,两个茶的功用不一样,一个降脂,一个降糖,可以互相配合。
一贯熟茶主要有用成分是茶褐素,水溶物中茶褐素占70-80%,茶多酚成分不到15%,所以,喝一贯熟茶既可以使身体变得轻盈,也不会影响睡觉。
 “一贯熟茶不怕肥”,需要坚持,也需要正确的饮茶方法。用正确的喝法坚持3个月(喝法随茶附赠,买3罐茶再附赠《百日锻炼方法》,每天锻炼只需10分钟左右),把隆起的大油肚甩掉,你就不用再怕油怕糖怕脂了。

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既要坚持良好的生活习惯,也要坚持靶点茶养,知行合一,方位良知。